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睡前不要躺着滑手机 研究:影响睡眠週期

作者: 时间:2019-10-18 704° 独家报道

睡前不要躺着滑手机 研究:影响睡眠週期

睡前尽量不要滑手机!国卫院日前公布研究结果指出,使用手机会延后入睡,并减少总睡眠时间。更重要的是,睡前使用手机仅佔每日使用总量14.3%,却对全日作息影响佔44%。国卫院群体健康科学研究所林煜轩医师表示,睡眠周期与精神健康、代谢症候群和癌症有关,建议睡前1小时不要滑手机。

睡眠不规律伤健康 手机APP自动记录

林煜轩解释,2017年诺贝尔生医奖颁给「控制生理时钟的分子机制」,指出不规律的睡眠作息,可能会增加罹患生理、心理疾病的风险。在3C产品盛行的年代,对喜欢睡前滑手机而晚睡的人来说,是一个警讯。

目前市面上各种监控手环等仪器,通常纪录许多资讯,却很难真实捕捉到人的「行为」。因此,台大医院、马偕医院、淡江大学与交通大学联合团队,开发了一款手机APP「作息足迹」(Rhythm)。

林煜轩解释,此款APP是全自动背景程式,耗电量极低,在安装后,即可全自动化收集整天手机活动纪录,并且从中推算出睡眠时间。「与过去须手动纪录相比,可以精準计算睡前使用手机对睡眠的影响。」而且请受试者与app纪录比对,一致性达83%。

每天使用手机1小时 睡眠时间减少5分钟

分析61名20-56岁上班族和学生后,林煜轩团队发现,一整天手机使用时间,每增加使用1小时,就会延后入睡时间4.9分钟,并减少5.5分钟的睡眠时间。不仅如此,睡前使用手机时间虽仅佔全天使用时间14.3%,对睡眠週期延后的影响力,却佔整天手机光源曝露的44%。

「光照对睡眠影响很大,特别是手机光源因直射眼睛,比日光灯影响更大。」林煜轩强调,虽然每个人的生理时钟不同,但是褪黑激素分泌的时间都在半夜,「比起白天使用手机,睡前使用手机的影响最大,恐会改变身体荷尔蒙分泌。」不仅容易使精神疾病复发,也易促发高血压、糖尿病和心血管疾病;另外,生理週期混乱也与乳癌和大肠癌有关,和发炎性疾病也拖不了关係。

医师建议,晚上9点后最好不要观看任何电子萤幕,或者睡前1小时不要使用,如果非使用不可,「不要躺着使用手机,把工作与休息的姿势混淆,对健康更不利。」民众可以选择阅读纸本书籍替代。

医学结合IC 期望成健保处方

研发该APP的淡江大学电机工程学系教授李扬汉补充,该APP记录作息及睡眠时间的基本原理,是依据手机萤幕的开与关,而且演算法能把收简讯、接电话等被动使用过滤掉。

对于电机跨到医学领域,他说,「少讲资讯的事,多听其他领域的专业就对了。」他更透露,该款程式申请3项专利,已经有芬兰新创团队在接洽,未来更希望此款程式可以变成健保署的处方籤。

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资料来源:健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=41743
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