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睡前做3分钟 全身放鬆助入眠

作者: 时间:2019-10-18 763° 独家报道

睡前做3分钟 全身放鬆助入眠

(健康医疗网/记者郭庚儒报导)

你有失眠困扰吗?不少人白天工作忙碌,到了夜晚却辗转难眠,隔天上班精神不济。国泰医院物理治疗师简文仁提供「五体投地助眠运动」,只要睡前做3分钟,透过放鬆肌肉、调整呼吸,有助入眠的效果。

700万国人曾失眠 5人中1人慢性失眠

根据统计,国人高达700万人曾经有失眠,慢性失眠盛行率为19.3%,平均每5人就有1人有失眠困扰。国泰医院物理治疗师简文仁表示,现代人生活步调快速,时时处于肌肉紧绷状态,身体无法放鬆自然影响睡眠品质,建议睡前可做伸展放鬆操。

五体投地助眠运动 放鬆肌肉这样做

简文仁物理治疗师提供「五体投地助眠运动」,步骤1、身体呈跪坐姿势;步骤2、上半身俯卧,贴平于床面;步骤3、双手放鬆,往头部方面滑动伸直;步骤4、鼻子深呼吸、嘴巴慢慢呼气;步骤5、反覆操作约3至5分钟。

腹式呼吸法 调整呼吸、释放压力

简文仁物理治疗师表示,睡前进行全身伸展运动,有助放鬆紧绷的肌肉,而透过「腹式呼吸法」,能够调整呼吸、放慢身体节奏,让压力获得释放,都能够帮助入眠。


资料来源:健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=36528
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