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如何产后迅速变辣妈?看Janet与瑞莎是如何做到的

作者: 时间:2019-10-02 155° 公益故事

TEXT/Bella.tw侬侬 PHOTO/网路如何产后迅速变辣妈?看Janet与瑞莎是如何做到的

最近接连收到瑞莎与Janet产后复出的消息,看她们的快速回到萤光幕前,她们两人的身材恢复得相当快,Janet在两个月就成功减了15公斤,而瑞莎只用了六周就瘦了10公斤,就近她们是如何达到产后快速变回辣妈的呢?就让我们来看看她们运动与饮食的菜单。

Janet两招瘦身法,一般人也能尝试如何产后迅速变辣妈?看Janet与瑞莎是如何做到的

Janet分享她这段时间是如何瘦下来的,她主要分为三个方式,除了照顾小孩与亲餵母奶这块,还透过「多喝蔬菜汤」与「重视肌肉量」两种。Janet说,对于妈妈来说,照顾小孩与哺育母乳这个动作,就已经消耗妈妈许多的能量,所以就算不刻意运动,每天消耗的热量也相当可观。

「多喝蔬菜汤」与「重视肌肉量」增加产后复原速度如何产后迅速变辣妈?看Janet与瑞莎是如何做到的

她说,因为自己并没有刻意节食瘦身,所以在饮食的选择上,选择清淡又能补足营养的蔬菜汤与鸡汤,不仅可以补充营养,也不会让身体摄取过的热量与脂肪。Janet也提到,当产后想要复原身材,许多妈妈也会开始运动,但是她并不鼓励这些妈妈太过于在意体脂率,而是应该注意自身的肌肉量有没有增加或是下降,因为女性在怀孕期间,能做的运动减少,肌肉量自然减少,也就少了消耗脂肪的机会,所以在产后她更推荐女生先增加自己的肌肉量,再来减脂,才能回到适当的体重。

瑞莎的减肥一日三餐食谱如何产后迅速变辣妈?看Janet与瑞莎是如何做到的

这次瑞莎生完小孩,只花了六周就回到原本的身材,甚至比之前还要更瘦,究竟她是如何办到的?为了解答这件事,她也大方公开自己的饮食食谱,如果改变三餐习惯,快速恢复产后身材。

早餐:摄取足够营养,减少咖啡因饮料如何产后迅速变辣妈?看Janet与瑞莎是如何做到的

早餐时段,瑞莎会补充足够的温开水,让身体得到足够的水分,代谢掉不好的杂质。在主食的选择上,她选择麦片或起司三明治,配上无糖豆浆,避免选择像是咖啡或是茶类的含咖啡因饮料。她说如果这样还是会感到饥饿时,可以再多吃一个苹果增加饱足感。

午餐:选择粗食更健康,偶尔加个甜点犒赏一下自己如何产后迅速变辣妈?看Janet与瑞莎是如何做到的

在午餐的选择,她选择非精緻加工的过的食品,像是黑米搭配烤洋芋、烤鱼或是不加沙拉酱的鸡肉沙拉当作主食。她说这样吃偶尔还是会觉得嘴馋,所以偶尔可以放鬆一下配上一个小蛋糕,让自己放鬆一下。

晚餐:七点前完成晚餐

晚餐的选择,瑞莎也是选择非精緻的穀类,配上好的蛋白质肉类,像是煎牛排或是烤鸡都是很好的蛋白质来源,同时也能适当的补充些脂肪,如果觉得这样会摄取过多油脂,也可以在煎牛排时,先去除多余脂肪,或是吃烤鸡时不要吃鸡皮。最后在配上沙拉,这样就能完整补充人体所需的营养素。

  

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